你聽過929樂團嗎？從2005年發行首張同名專輯的他們，2008推出第二張大碟《也許像星星》大獲好評，獨特民謠風格與深刻人文關懷，成為獨立樂界最受矚目的新聲音。後來經歷團員分合、暫別樂壇、單飛發展，相隔六年之後重新出發，發表最新作品《3》，並將在8/16舉行「A計畫」演唱會。為了準備這場闊別許久的演出，929特別來到SPACE YOGA，希望能透過瑜伽的幫助，讓他們能放鬆緊張身心、緩解登台前夕的壓力，帶給樂迷們精彩的表演。

929初期是由主唱吳志寧、吉他手黃玠兩人組成，後來貝斯手嘟嘟、鼓手Robert陸續加入，維持搖滾樂隊四人基本編制直到現在。談起929這個團名的故事其實很有趣，源自樂團草創時期，大家很少練習音樂，反倒是每天齊聚在一間名為「929」的撞球店兼網咖，團名自是由此而來。

所以別以這幾個文青系大男生不運動噢！他們雖然不是運動健將，但除了撞球之外，其實平常也喜歡流流汗，從事戶外活動，像游泳就是志寧的嗜好，嘟嘟喜歡騎自行車，黃玠則一直維持著跑步的習慣，而對已婚的Robert來說，帶小孩就是他現在每天最好的運動。

聊起運動，大家話匣子都打開了～
（圖片來源：運動筆記）

一聊到運動，四個人從小時候的偶像Michael Jordan、Mike Tyson聊到王建民和陽岱鋼，話匣子打開了闔不起來。大家異口同聲的說，運動對他們而言重要性跟音樂一樣，已經成為生活中的一部分，也從中得到許多難得經驗。像今年過年，樂團騎自行車挑戰台北騎到新竹，並在粉絲專頁同步更新進度，只是剛出發時滿懷雄心壯志，沒想到過桃園看到西濱公路時就已經軟腳，最後沒力只好改搭火車，把自行車寄回台北。

這次的挑戰雖然沒有成功，卻也讓團員們得到不同的收穫。黃玠就說，雖然會遇到許多困難，但訂好目標之後，還是要堅持到底，汗水就是最美好的戰利品；Robert則認為運動的精神是要對得起自己，跟人生態度一樣，過程只有你和自己在對話，根本騙不了自己，不管最後結果如何，對人生都會很有意義！

正因為有了這次的特別經驗，在準備「A 計畫」演唱會過程中，929更重視體力的重要。除了平常習慣的運動之外，更來到SPACE YOGA，希望透過最專業的瑜伽訓練，為8/16的演出作好充分準備。

929在SPACE YOGA揮汗練習實況 part 1
（圖片來源：929）

雖然瑜伽練習過程不算輕鬆，但經過3個月來的集訓，無論身心，團員都得到了不同的體驗。「來這裡之前，以為瑜伽比較適合女生，是很遙遠的事，但來了後發現它其實是很自然的運動，不僅實用，精神層面也很重視。現在起床時可以嬰兒式一下，表演前也可以自然放鬆！」號稱「硬邦邦男孩」的黃玠笑著說。

「以前總覺得自己都直直的，經過老師指導過後，才知道自己站得太用力，身體是不平衡的，3個月完成我3年都做不到的事。」嘟嘟也這麼表示；Robert的心得更是有趣：「老師上課的話很有哲學，像在聽言之有物的饒舌歌手一樣（笑）也會因材施教，不會因為能力差異感受不到瑜伽的好處。」

929在SPACE YOGA揮汗練習實況 part 2
（圖片來源：929）

特別是覺得很平常的呼吸這件事，也讓他們學習到很多，像是遇到會擾亂你內心平靜事情的時候，可讓身心更加放鬆、沉澱。「瑜伽讓我們的身體更有感覺！」志寧這麼說，特別在做別的活動時，更能發現細節上的改變，對表演或練習時的幫助也很大，相信一定能讓我們在上台演出，能夠發揮百分之百的精彩表現！

929現場表演熱力十足，大受歡迎！
（圖片來源：929）

坐而言不如起而行！說了這麼多，讓我們跟著929一起練習幾個簡單瑜伽動作，輕鬆紓壓！

 

吳志寧：Virasana 英雄坐姿

（圖片來源：運動筆記）

1. 臀部可坐高在瑜珈磚或毛巾上，讓腳踝與膝蓋不感到壓力，能夠舒服坐上幾分鐘

2. 背打直，手印放鬆

3. 腳趾頭朝向正後方，腳跟朝上

4. 鼻吸鼻吐，注意力集中在眉心或胸口

5. 若思緒或畫面出現，讓自己成為觀察者，與它保持距離，讓它離開，再次回到呼吸上

※ 壓力是來自對未來的不安、焦慮、恐懼等，英雄坐姿是靜坐的姿勢之一，可以把注意力帶回到當下，慢慢呼吸，啟動副交感神經系統，平衡緊張情緒。

 

嘟嘟：Supta Baddha Konasana 仰躺蝴蝶式

（圖片來源：運動筆記）

1. 屈膝，膝蓋打開，腳掌相對，讓腳跟靠近恥骨(可以瑜珈繩作為輔助)

2. 躺下時，讓薦骨靠著瑜珈枕

3. 胸口與肩膀打開、放鬆，手心朝上

4. 專心在呼吸上

※ 可讓身心放鬆，幫助紓緩壓力

 

Robert：Ardha Shirshasana 頭倒立替代式

（圖片來源：運動筆記）

1.     雙膝跪地，雙手握磚

2.     手肘與肩膀同寬，肩膀往後繞，胸口往前推

3.     膝蓋伸直，背打直

4.     手肘推地，同時坐骨往上推

5.     雙腳往前走，上背部貼在磚塊上，頭頂靠近地板

6.     專心呼吸

※ 初學者可以練習頭倒立替代式。頭倒立是瑜珈之王，可以幫助呼吸道暢通，並有維持青春的凍齡效果，比回春花露水還有用！

 

黃玠：Viparita Karani 雙腳上牆式

（圖片來源：運動筆記）

1. 側身貼牆坐在瑜珈枕上，然後躺下

2. 薦骨在瑜珈枕上

3. 雙腿併攏，靠在牆壁上(可用瑜珈繩輔助)

4. 雙手放在身體兩側

5. 專心在呼吸上

※ 可讓身心放鬆，緩解頭痛、下背緊繃感

 

最後提醒各位跑友，瑜珈的動作要注意配合呼吸，緩慢進行，要配合自己的身體狀況進行，不要因為求好心切而過度拉伸，如果有專業的瑜伽老師能從旁指導會更好喔！

 

特別感謝：929樂團、風和日麗唱片行，以及Lynn老師協助指導。

 

＊跑步知識 請看運動筆記＊